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• 星期二
• 星期三
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• 星期五
• 星期六
• 在星期日

一周健康饮食(一周健康饮食安排)

我每天想得最多的就是今天吃的东西。我们不能为了容纳任何一个人而专门做某一道菜。不仅麻烦还不一定能让所有人满意。因此，我们需要一个能让每个人都满意的食谱。来介绍一下一周的食谱安排是如何像深圳生活网的。

星期一

早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋、腌黄瓜。

中餐:米饭、香菇白菜、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐:深圳生活网绿豆粥，白菜猪肉馍，虾皮冬瓜。

星期二

早餐:窝窝头、牛奶(或豆浆)、1个卤蛋、豆腐牛奶

中餐:米饭、肉末茄子、鸭海带汤。

晚餐:炒豆、粥、红豆沙包、青椒丝。

星期三

早餐:肉夹馍、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)

中餐:馒头、黄豆炒牛肉、炒青豆、鸡蛋汤。

晚餐:炒面、炒菠菜、青椒、土豆丝。

星期四

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)和水煮荷包蛋

中餐:米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜、海带排骨汤。

晚餐:豆浆或粥、葱花饼、青椒、芹菜肉丝。

星期五

早餐:包子、牛奶(或豆浆)

中餐:米饭、炒花、辣椒鸡、香菇青菜汤。

晚餐:芹菜包子、西红柿炒鸡蛋、肉末和豆腐。

星期六

早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎蛋1个

中餐:米饭、炖鱼、黄豆芽炒胡萝卜、蘑菇汤。

晚餐:馒头、玉米粥、西红柿炒鸡蛋、鱼香肉丝。

在星期日

早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个

中餐:米饭、黑木耳炸鸡、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐:韭菜、猪肉、饺子、豆豉、肉末炒豇豆。

一份满足大家庭的食谱不仅要保证食物的多样性，还要做到每餐都有蔬菜和水果。还要遵循早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少的原则。应该督促孩子少吃零食，少喝含糖和碳酸饮料，控制糖的摄入。每天喝牛奶和6-8杯水是健康的食谱。

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